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Cómo aliviar el estreñimiento

Cómo aliviar el estreñimiento

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En Herbolario El Monte te ayudamos a que tu salud sea la mejor posible, siempre con remedios naturales.

En este post te vamos a explicar cómo aliviar el estreñimiento. Lo primero que debes hacer es llevar una vida sana, hacer ejercicio regularmente, tomar mucha agua y consumir mucha fibra. Deberás caminar, nadar o hacer cualquier ejercicio activo tres o cuatro veces por semana.

Otra medida fundamental es ir al baño en cuanto sientas deseos, no retrasarlo nunca, ya que el intestino tiende a regularse y suele sentir la necesidad de ir al baño todos los días a la misma hora.

En cuanto a la alimentación evita alimentos procesados o comidas rápidas, como pasteles, pan blanco, rosquillas, hamburguesas, salchichas, patatas fritas etc. Los alimentos ricos en fibra actúan como laxantes naturales que ayudan a mover los intestinos. Procura también consumir mucha fruta, ya que ayuda a aliviar el estreñimiento. Los melocotones, los albaricoques, las uvas y las ciruelas son algunas de las que más te pueden ayudar. No peles la fruta siempre que la cáscara sea comestible, ya que hay mucha fibra en ella. 

La pasta, el pan, el arroz y las galletas deben ser integrales. La verdura también aporta mucha fibra a la alimentación, sobre todo el brócoli, los espárragos, la calabaza, las patatas, las ensaladas de espinaca o de lechuga. Además las nueces, las legumbres y las almendras también aportarán mucha fibra a tu alimentación.

En cuanto a añadidos naturales, puedes espolvorear una o dos cucharaditas de salvado de trigo o semillas de lino molino sobre alimentos como el yogur o la sopa.

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